Odporność w czasie ferii

Układ odpornościowy dziecka ciągle się rozwija, dlatego jest bardziej narażony na infekcję. Jak możesz wspierać jego działanie? Zadbaj o trzy najważniejsze obszary i bądź spokojny o odporność w czasie ferii.

Żywienie

• Ograniczenie spożycia cukru – krok trudny, ale niezwykle skuteczny. Badania wykazują, że biały cukier ma zdolność zmniejszania aktywności białych krwinek i konkuruje z witaminą C. Pamiętajmy, że cukier ukrywa się wszędzie: można unikać słodyczy, ale pod postacią soków, czy pieczywa spożyć cukrową równowartość kilku batonów!
• Zadbaj o to, aby dieta była odżywcza i oparta na niskoprzetworzonych produktach. Elementy najważniejsze dla pracy układu odpornościowego to: białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, cynk i witaminy: A, C, E, D.

Dodatkowa suplementacja

• Udowodnione działanie wspierające odporność mają probiotyki, cynk i witamina D3. Najlepiej wybierać preparaty od sprawdzonych producentów, o prostym składzie i naturalnym pochodzeniu.

Styl życia

• Odpowiednia ilość oraz higiena snu – sen to czas intensywnej regeneracji, również układu odpornościowego. Niedobór snu bardzo szybko kończy się przeziębieniem, dlatego uważaj na siebie zwłaszcza po źle przespanej nocy.
• Unikajmy zbyt dużej dezynfekcji – układ odpornościowy dzieci ciągle się rozwija, a ekspozycja na drobnoustroje  z otoczenia to dla niego najlepsze ćwiczenie. Aby uniknąć infekcji wystarczy zwykłe mycie rąk, a nie odkażanie całego środowiska dziecka.
• Hartowanie – niektórzy dorośli cenią sobie zimne prysznice, morsowanie, czy saunę. Są to tradycyjne sposoby na stymulację odporności. W przypadku dzieci spacery i zabawa na śniegu, to najlepszy sposób na tzw. hartowanie organizmu. Postarajmy się w czasie ferii wygospodarować czas na ruch, np. lodowisko, sanki.